关于新年的决议可悲的事实是,他们往往会失败。统计说90%以上我们的善意一月承诺崩溃,并通过以下腊烧(其中80%由二月至哎哟)。也许这只是任何变化是很难维持了整整一年。或者,也许我们只是好高骛远。是我们真的肉体和精神上准备运行一个马拉松或丢失50磅?也许不是。

大小事项。而且,在这种情况下,越小越好。

根据我的经验,那其实已经卡住的决议已小,易消化的变化我是真正的蠢蠢欲动。大约10年前,当我做了一个这样的婴儿步骤级别分辨率,我从来没有猜到它会带给我生活的巨大变化。

这一切都开始了,通俗点就够了,鱼和豆类。让我备份。It really started when I was “tentatively” diagnosed (a.k.a. “we don’t know WTH is wrong with you”) with fibromyalgia at age 26. After receiving this health bombshell—and living with deep muscle pain on a daily basis—I turned a searching eye toward every aspect of my lifestyle to see what I could possibly change to reduce my pain. My diet was not exempt from this wellness inventory.

我的饮食习惯从来没有恒星。这是不寻常的我保持奶酪丹麦面包的工业规模的盘在我的冰箱,每天都有黑客棋子落的早餐了一个星期。我会在每一个机会吃巧克力。而在中西部家里养的肉饼和鸡砂锅稳定的饮食,我还是非常的成年“肉自动驾驶仪”,立足每餐周围的动物产品。肉是我板的中心,所有的蛋白质的巅峰之作。当我弟弟在大学成为素食主义者,我的家人担心他像大多数人担心,当他们的孩子加入一个邪教。

沿途某处,不过,我听说研究显示,少吃肉多的植物和鱼类是为各种各样的健康状况很好。我不知道这是否会做任何事情,以减轻我的痛苦,但我不顾一切地变得更加健康一般。我被这个想法很感兴趣的是去没有鸡肉,牛肉,猪肉或可能不止一个一次性的素食星期一。不过,我更喜欢添加一些对我的饮食,而不是采取一些东西的想法。感觉是那么的慷慨得多和释放比我以前试过限制的决议。

因此,在新的一年的开始,我写下了我的决心。2010:多吃鱼类和豆类

正在而A型,我已经在每周规划出我家的饭菜的凹槽。现在,我做了一个小的调整。每次我到周日晚餐坐下来填充在周一,我就确定包括基于鱼和一个基于豆类一个配方。这是非常容易使用这些替代品代替肉类。不久,黑豆卷饼,白豆腐汉堡和鲑鱼意大利面开始出现在餐桌上。

没有人在我家似乎想起了变化。我的丈夫,请即与最流的人善良,很高兴几乎什么都吃,只要我做的饭菜,和我的两个孩子的年龄太小才能注意到差别。而作为星期过去了,我意识到,我感觉好多了,当我吃少吃肉。它没有把我的痛苦消失,但我觉得不太沉重,饭后低迷。我的消化改进。我有更多的能量。我生病较少。

原来,食物也很重要。

通过这些改进出于好奇,我想知道更多关于食品与健康之间的相互作用。还有什么我都没学过?我狼吞虎咽地吃书有关营养,像迈克尔·波伦是饮食规则和马里昂雀巢吃什么。慢慢地,我得到了教育,其他的变化作出自己的方式进入我的饮食。我开始吃燕麦片来代替糕点的早餐。我换成冰沙我下午休息的cookie。我有新的烹饪方法试验,使蔬菜更美味。在途中第三个宝宝,我觉得额外的激励,以提高我的年轻家庭用最好的饮食习惯我所能。

的势头,我的小引起的,五字的新年愿望从未停止过。到时候我的第三个孩子才一岁多,我已经转变为(主要)地中海饮食的水果和蔬菜,鱼类,豆类,全谷类,肉类极少量的。我觉得这样很好吃的这么好,我想与他人分享的爱。离开之前的职业生涯作为一个大学教师德身后,我参加了一个营养学的学位课程。2017年,我完成了我的计划,并成为一个营养和饮食技术员,具有营养和饮食的学院注册。

谁想得到?

回过头来看,虽然有迹象表明滚雪球一般,我的饮食和职业生涯变化的许许多多微小的步骤,我常常想,新年的决议作为点燃野火比赛。虽然当时我万万没有想到这样一个小除了我的饮食,以量来比,还有,豆类的一座小山上,我现在认识到它往往加起来伟大成果的微小变化。这些天,当新年来临时,我的启发考虑什么其他的小增加可能会导致一种正义的重大转变。

如果你正在酝酿自己的决议,我说坚持使用较小的,可行的调整。也许你决心餐计划每周三天或包了健康的午餐采取每星期一上班。也许,像我一样,你有尝试吃更多的食物,如绿叶蔬菜或植物的蛋白质一定好适合你类别。走楼梯而不要乘电梯尽可能或起床时插播商业广告运动。你永远不知道这些小增补如何可能导致对良好的重大转变。

读这下:11种的方式,让新年的决议