当你掌握了所有的健康和健康趋势时,一些新的概念会带你回到正题。所以你可能熟悉你尝试吃的益生菌右肠健康食品或采取补充剂它含有友好的肠道细菌,但一种相对较新的同名产品可能会让你们感到困惑。

那就是益生元。等待,那只是益生菌拼错了吗?或者益生素是一种健康蛇油,由那些想乘坐合法益生菌的燕尾服的公司出售?

等一下,有人在说邮递生物?!所有相似但不同的术语都在旋转,现在是时候澄清一下究竟是什么区分了每个人了。

什么是益生菌?

为了真正了解益生菌在健康中的作用,让我们先来回顾一下它们在消化道中的作用。你的大肠(和,在较小的程度上,你的小肠)是大量细菌的家园100兆他们当中。

这些数万亿微小的肠道细菌对你的健康有重大影响,作为一个多元化的“好”群体细菌促进健康消化,而“坏”细菌菌株会引起消化不良。

但是,让一个繁荣的肠道聚居区如此受欢迎的不仅仅是浴室生意的顺利。这个微生物群(细菌总数的一个术语)最近成为科学界最热门的话题之一,通过将健康肠道微生物与降低健康状况风险联系起来的研究,包括2型糖尿病肥胖阿尔茨海默病心脏病,甚至抑郁.

所有这些都在电话里,食用益生菌已经成为常态,这并不令人震惊。这些阳性菌系自然存在于发酵食品,所以你可以吃酸奶,泡菜,开菲尔酸菜,或丹贝。它们也可以被封装成药丸,一次注射就可以释放出大量的剂量。当我们谈论服用益生菌时,我们大多数人都会想到非处方产品。

所以,什么是益生元?

随着研究人员深入了解益生菌的运作方式,他们发现,除了通过食物或药片将好的细菌插入我们的系统之外,我们还可以做更多的工作。

为了让益生菌发挥最有效的作用,为他们提供最好的环境是很重要的。(难道你不想让这些小家伙在你结肠里感到宾至如归吗?)这就是益生元发挥作用的地方。

简单来说,益生元是益生菌的食物。当你的肠道细菌在你的下半部分徘徊时,它们需要一些食物,这就是“益生元”纤维。这种纤维足够坚硬,能够在消化过程的最初几次停止(口腔,食管,胃,和小肠),并使其到达线的末端(结肠)。益生菌生活的地方。因此,益生素纤维是所谓的“不易消化的”品种:低聚糖,菊粉,和低聚果糖.

但你不需要记住这一口营养科学词汇。相反,记住以植物为基础,高纤维食品-比如蔬菜,水果,谷物,根系是益生元的良好来源。根据营养与营养学学院,香焦,洋葱,大蒜,韭葱,芦笋,洋蓟,大豆,全麦是最好的选择。

那后生学呢?!

现在我们来谈谈最后一种生物。益生菌,顾名思义,与消化后的情况有关。细菌“消化”你胃肠道的纤维,这种活性产生代谢化合物。虽然在过去,研究人员认为这些后生物仅仅是废物的副产品,越来越多的人对他们作为一种药物治疗的潜力感兴趣。炎症性肠病肠易激综合征,和小肠结肠炎.

由于这项研究尚处于起步阶段,很快你就不会看到在益生元和益生菌旁边出售的益生元作为膳食补充剂。但在一个几乎任何东西都可以被蒸馏并制成药丸的世界里(甚至粪便移植!),有可能后生物药最终会上市。

你应该吃哪一种?

定义了我们的生物术语,问题是:你应该选哪一个,如何?如果好的细菌对我们有这么多好处,几十亿强,非处方益生菌补充剂似乎是一个显而易见的选择。但是和大多数健康信息一样,它不是那么的干净利落。最近的两项研究他们对益生菌药片是否真的达到了他们所期望的效果提出了严重的疑问。

在其中一项研究中,许多受试者的消化道不易被益生菌补充剂定植。另一方面,服用益生菌“反弹”在抗生素确实起反作用之后,这样做使得肠道菌群恢复正常需要更长的时间。状态。

那么益生菌是胸部吗?如果我们想要健康的肠道,我们该怎么办?“对于一般健康的人,我总是先推荐食物。”阿里·韦伯斯特说,Ph.D.RD,营养通讯副主任与国际食品信息委员会基金会。

“益生菌补充剂只对非常特殊的条件有好处,像抗生素引起的腹泻,C.艰难感染,婴儿坏死性小肠结肠炎。其他情况下,证据不在那里。”韦伯斯特指出,富含益生菌的食物也含有“许多其他有益的化合物”。你不会只吃一粒药丸,就像酸奶和开菲尔的蛋白质和钙一样,或是泡菜中的维生素C。

至于益生元,你不一定需要一颗药丸来在你的系统中保持足够的量,要么。而且含有益生元的食物本身也有很多重要的营养成分,所以韦伯斯特也建议让他们通过食物。然而,如果你的饮食不包括很多水果,蔬菜,或者全谷物,或是对大量营养素的限制。酮)-添加益生元补充剂可能是明智的。

最后,和所有补充剂一样,如果可能的话,在开始使用益生菌前,与注册营养师或其他保健提供者交谈,尤其是如果你有任何特定的健康状况,Webster说。

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