那是一个星期后的星期五晚上。我是筋疲力尽的,但我最近报名参加了一个瑜伽会籍的试用期,目的是为了练习更多的“自我保健”。所以我查了一下日程安排,发现了一个深夜的恢复性瑜伽课程,承诺让我感觉“平衡,精力充沛的,然后升高。”对,拜托,当我抓起我的垫子,匆匆穿过寒冷的房间,来到像工作室一样的仓库时,我想。

一旦进去,我接到命令,抓起一个巨大的随身携带的道具:两个街区,像枕头一样结实的东西叫做靠垫,还有两条毯子。我把这东西拖进暗室,把一切都安排好了,准备好恢复。我迫不及待地想保持平衡,精力充沛的,看看我和我周五晚上的自理!

上课的时候,我们慢慢地做了一些伸展动作,然后为我们的第一个恢复性姿势做准备。我按照指示,把枕头放在我肚子下面,摆出孩子的姿势。老师叫我们把头转向右边,把它放在长枕上。伟大的。完成。

然后我等待着。等待着。等待着。在看起来像永恒,我们被指示向左转头,然后…把它放在长枕上。

我突然想到。你是吗开玩笑我?

如果我知道我要在寒冷中行走,躺在枕头上,每10分钟转一次头,我本来应该早点睡觉的!在75分钟的课结束后,我冲进了家,这正是我所做的。睡得像个婴儿)。

当时,我不认为我孩子般的睡眠会对全班产生积极的副作用,但我很好奇为什么有人会为一个75分钟的小组打盹而付钱。所以我决定做一些研究,和那些热爱这个实践的人交谈。

复元瑜伽最初是为了帮助人们从受伤中康复,疾病,或者与传统的瑜伽课相比,通过长时间(5-20分钟)保持某些姿势来消耗体力。有人说这是最先进的瑜伽练习,因为很难获得有意识的放松,这一切都是为了通过嗯,现在什么“在第一节课上,我全神贯注地学习如何达到一种积极放松的状态。

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好啊,伟大的。但我不能只睡一个小时吗?

伊莲扎克,瑜伽教练和羊毛中心在纽约,相信午睡和瑜伽是二者都有用的自理工具,但它们不能互换。“当恢复性瑜伽做得好的时候,它能促进比睡眠更深的休息。几乎等同于快速眼动睡眠,但是当我们睡觉的时候,我们做梦,可以经历焦虑。这不一定总是一个优质的休息时间。”

Eileen Goddard恢复性瑜伽老师纽约的瑜珈视频,为所有增加的设备提供一些照明。“为了充分放松,我们需要得到支持,身体上和精神上。我们支持恢复性瑜伽,尤其是在关节处,给予身体充分的支持。”戈达德补充说,另一个重要的支柱是教师的存在,这提供了另一个层次的支持。

工作室的氛围本身可以使你成为一个很好的恢复性瑜伽课程。“环境需要散发出一种令人安心和平静的个性。”扎克说:在伍姆中心加上这个,他们拥有从3D音响系统和泛音发射仪器到炼金术士的三种独特芳香组合的一切。米歇尔加农帮助学生放松。(哇!

这一切听起来都比小睡好一点,但是这种自我照顾的真正好处是什么?

定期练习恢复性瑜伽的瑜伽士(至少一周一次)报告感觉更专注课后体验更好的睡眠.

“练习恢复性瑜伽的最大好处是让你的神经系统从“战斗或逃跑”的压力反应转向“休息和消化”的放松反应。”哥达德说。其他报告的福利包括改善疼痛管理,焦虑,抑郁症以及降低血糖均匀减肥.

学习美国糖尿病协会观察到一组肥胖女性在48周内练习恢复性瑜伽,同时一组在同一时间内进行伸展运动。他们发现,与伸展组相比,练习恢复性瑜伽的人在六个月的训练中皮下脂肪减少了很多,而这些女性在项目结束后的维护期内继续流失。这项研究归功于该机构专注于放松和减压,这导致了皮质醇(我们认为是腹部脂肪的激素)的减少。

给我签个名!生命恢复瑜伽!我现在有自理能力了!

我不会马上把普拉提和自行车课从我的日程上撤掉,你不能代替定期练习恢复性瑜伽。相反,甚至研究也指出,恢复性瑜伽是一种“补充性的,古代实践”应该用在附加定期锻炼。

所以,高强度训练,亚搏彩票app下载恢复性瑜伽课程,还是打个盹?为什么三个都不呢?“有高强度课程的空间。”扎克说。“有一段时间可以与他人共享空间,另一段时间可以单独坐在电视机前吃草。有时候没关系,但有时候你想从更大的方面找到自我照顾。恢复性瑜伽并不懒惰,它是一种主动的自我保健行为。”

E.J约翰逊是布鲁克林的喜剧作家和表演艺术家。如果你喜欢粉色闪光的照片,你可以跟着她@阳光Instagram上的

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