经历了多年的炎热,再接再厉与锻炼的关系,终于发现了对健身的深厚而持久的热爱。-还有六包.我的秘密?我让自己休息一下,不再要求自己如此坚强。严肃地说,我很少付出超过70%的最大努力。

很难相信你不必为了健康而折磨自己,尤其是当你在一家咖啡店遇到的每一个被撕破的人都在为刚让他们眼睛流血的CrossFit课程而疯狂的时候。令人惊叹的!).此外,传统的兄弟智慧甚至科学研究宣布你越努力,你会得到更好的结果。(失败,兄弟!!!!你要走向失败,兄弟!!!!)是的,我也吞下了那颗蓝色药丸。

只是那些硬核训练对我来说根本不起作用。亚搏彩票app下载

人们认为我是健康的,因为我拥有最高的PT评分在我以前的军医营里,我可以一顶帽子跑20英里,一分钟内完成130个俯卧撑。但尽管能在压力下表演,我从不感觉适合。

这可能与我总是我遭受了某种灾难性的伤害,使我无法坚持下去,肌肉也无法恢复。诚实地说,受伤对我来说没什么,因为我讨厌锻炼。压力很大,对我来说很有趣,我想找个借口来避免它。

所以我决定做“瘦肉胖”在我20多岁左右的时候半坐着,只有当我厌倦了我的身体的外观和感觉时,才恢复到精力充沛的运动,总是烧坏或受伤。我基本上是个贪食症锻炼者。

你可以享受你的锻炼,亚搏彩票app下载基本上是一个平衡的人,我还没有想到(失败,兄弟失败!!!!).但在我28岁后不久,我在YouTube上看到了一个视频,它恰巧在上帝赐予你的一个类似佐藤的时刻与你产生了共鸣(这有什么算法吗?).它让我在24小时内喝了一种新口味的酷爱饮料。

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教练菲拉斯,主教练三星体育馆,在乔罗根秀,在他谈到减少运动强度以提高一致性的时候,更好的形式,还有更多的收获。我就是在那里学到的70%原则:只有在极少数情况下,Zahabi说:如果你超过了你所感知的最大努力的70%。基本上,这意味着更少的核心训练和更多的“软核心”亚搏彩票app下载亚搏彩票app下载锻炼。

认证私人教练Shawn Mynar同意,说全民健身的训练应该主要亚搏彩票app下载是全身性的和低强度的,当你的运动强度在你感知最大值的60-70%之间时。

这个想法永远不会让你疲劳,这样你就可以整天做高质量的运动。我们在任何地方谈论,从5到7个3-5分钟的迷你运动,这样,亚搏彩票app下载你可以在第二天继续锻炼(当硬核举重运动员几乎不能离开罐子)。足够好了精英马拉松选手举重运动员,所以我试了一下。

第一天之后我就上瘾了。

我注意到的第一件事是我真的很喜欢这些锻炼。亚搏彩票app下载不要在角落里斜眼哭泣(好吧…也许从来没有那个坏的)我的“软核”小运动不仅亚搏彩票app下载仅是一次咖啡休息,而且同样充满活力。

我早上9点做了前5组10个俯卧撑。第二轮比赛准备好了10分,然后每小时或每两个小时重复一次,直到日落,要么就在我写字台旁边的地板上,要么就在离我家五分钟的地方漫步到公园。

最好的部分是,不要看时间和思考,啊……我得出去锻炼了,事实上,我迫不及待地要从工作中解脱出来,用我的身体重新找回一个人的感觉。完全没有压力和乐趣,这与我一直以来的工作恰恰相反。

是的,我在家工作所以你可能会想,嗯,这听起来很难接近,但我认识一个人,他在办公室里用一个会议室进行同样的培训。有意愿(以及相当灵活的工作环境)的地方,有办法。

最后我做了大约300个俯卧撑,这比我在铁杆时代通常做的要多,我觉得很棒没有压力,不DOMS,在黑暗的角落里不要哭。第二天我做了引体向上(每轮3组7个)同样的事情发生了——我只是想回到我的酒吧,做越来越多的事,因为现在我没有自杀,我真的可以享受运动,感觉精力充沛。

我在做波比式的时候,一次只有五个,40码短跑,蹲下,木板,体重训练很少超过70%。每个人都有同样的经历:每场比赛结束后,我更喜欢健身。没有受伤,没有倦怠。只是更多的精力和成果。

朋友和家人在第一个月内评论我不断变化的体格。

我的家人开始谈论我的“漂亮的肚子”。两个月前,我一生中第一次有了一个明确的六包,我那臭名昭著的空胸终于开始丰满起来了。到了第三个月,我仍在努力工作,这一事实证明了70%的规定对我来说是多么有效,因为我从来没有坚持过这么长时间。

这并不是说没有哪种人可以通过疯狂的高强度训练获得能量。亚搏彩票app下载只是我从来不是那个人,像我一样努力。最棒的部分?经过多年的可怕的锻炼,这样的锻炼终于激发了我对健身的热爱。这是每个人都可以使用的。

丹道林是阿尔伯克基的作家和教练,新墨西哥。你推迟了一些健身或职业目标?在他的博客上挥杆,千禧年的成功。

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