是否与工作中的问题有关,和朋友打架,或者家庭问题,每个人有时都会感到压力。事实上,54%的美国人关心他们日常生活中的压力水平。虽然治疗可以帮助(来吧,每个人都想过在某个时候躺在那个臭名昭著的医生的沙发上,大多数解决方案(如谈话治疗或药物治疗)都是长期解决的。那么在接下来的五分钟里,我们可以做些什么来减少和预防压力呢?这是我们目前最能减轻压力的方法。亚搏1。尝试渐进式放松。从手指到脚趾-紧张然后释放身体各肌肉群(下臂,上臂,胸部,背部和腹部,等等)。一旦身体放松,思想很快就会跟随慢性疼痛的放松技术。Diezemanna.Tagesklinik皮毛不规则,施梅尔茨赫拉比,Schmerz Zentrum Mainz医生,Auf der Steig美因兹德国。Schmerz2011年8月:25(4):445-53。2。尝试一些光线 瑜伽。深呼吸技术和姿势的结合使得活动努力减轻压力,太瑜伽呼吸,冥想,长寿。布朗R.P.GerbargP.L.哥伦比亚大学医师和外科医生学院,纽约,纽约。纽约科学院年鉴,2009盎司;1172~54-62。.三。冥想.“心灵的沉默”这与冥想可能有积极影响压力(尤其是与工作相关的压力)基于正念的减压,基于心理的认知治疗,禅修治疗抑郁症,焦虑,疼痛,以及心理上的痛苦.马钱德W.R.乔治EWahlen Vamc和犹他大学,盐湖城美国。精神病实践杂志2012年7月;18(4):233-52。 随机化的工作压力冥想的对照试验,全职工人的焦虑和抑郁情绪。ManochaR.布莱克DSarrisJ.等。精神病学学科,悉尼医学院,皇家北岸医院,悉尼大学,圣Leonards澳大利亚。循证补充和替代医学。2011:960583。.4。深呼吸。采取一深呼吸已经证明皮质醇水平较低,有助于减轻压力和焦虑呼吸控制疗法对压力的疗效:生物学相关性(初步研究)。塞亚乌加特J.I.Gonzalez Ointo Arrillaga,A.冈萨雷斯,O.M.瓦斯科大学恩格梅里亚埃斯库拉。恩弗梅里亚检讨会,巴塞罗那西班牙。2010五月;22(5):44-54。.研究建议深呼吸也可能导致血压暂时下降精神放松和呼吸缓慢对原发性高血压的影响。KaushikR.M.KaushikR.MahajanS.K.等。医学部,喜马拉雅医学院,斯瓦米·拉玛·纳加尔,Uttaranchal印度。医学上的综合疗法。2006君;14(2):120~6。 5。散发一些香味。研究表明芳香疗法是缓解压力的好方法。芳香疗法对青少年应激反应的影响。搜索引擎优化,J.Y.护理部,江南外语学院,庆山韩国。韩国护理学会杂志。2009年6月39日(3):557-65。.某些香味(如薰衣草)一直被证明可以降低压力。薰衣草油对压力的影响,双谱指数值,志愿者的针插入痛。基姆,S.基姆,H.J.YeoJ.S.等。麻醉学和疼痛医学部,牙科学院,京博克国立大学,大邱韩国。替代与补充医学杂志,2011 8月19日。.6。听音乐。研究指向音乐可以帮助的多种方式缓解压力,从触发生化减压器协助治疗与医疗程序有关的压力从音乐节拍到心跳:音乐之间复杂互动的旅程,大脑,还有心。CervellinG.里皮G.联合国普朗托·索科罗索·伊梅迪奇纳·德乌尔根扎,埃默根扎-乌尔根扎二分部,阿齐恩达·奥皮达利罗,帕尔马大学意大利。欧洲内科杂志,2011盎司;22(4):37~4。 音乐作为现代医学中非药理学疼痛管理工具的情感基础。BernatzkyG.PreschM.乔林M.等。组织生物学系,神经信号装置,萨尔茨堡大学奥地利。神经科学和生物行为学评论,2011 6月16日。.7。笑一笑。 笑声可以减少身体受力(如疲劳)的物理效应。笑疗法对产后疲劳及应激反应的影响。小腿,H.S.RyuK.H.歌,Y.A.护理科学学院,京熙大学,汉城韩国。韩国护理学会杂志,2011君;41(3):244-301。 一例有助于改善晚期胃癌的笑声疗法。NojiS.TakayanagiK诺吉诊所。日本医院协会杂志。2010朱尔;(29):59-64。 笑与抑郁:致病性与治疗相关性的假说。FonziL.,马图西G.BersaniG.致幻剂,致幻剂罗马萨皮恩萨大学意大利。普西恰特里亚利维斯塔。2010年1月至2月;45(1):1-6。.8。喝茶。一项研究发现喝红茶导致较低的应激后皮质醇水平和更大的放松感。茶对心理生理应激反应和应激后恢复的影响:一项随机双盲试验。.斯特普托A.吉普森E.L.VuonovirtaR.等。流行病学和公共卫生部,伦敦大学学院英国。心理药理学。2007年1月:190(1):81-9。.9。运动。那篇课后练习内啡肽是一种大幅削减压力的方法。10。尝试 引导可视化。 想象一个平静或平静的场景有助于减轻压力和缓解焦虑 对感知压力的引导性可视化干预,高压力夫妇的二元满意度和心理症状.罗杰斯K.R.赫特林K.罗杰斯d.等。婚姻家庭治疗部,内华达大学拉斯维加斯分校。临床实践中的补充疗法2012年5月;18(2):106-13。.11。加入一个宗教团体。调查显示主要潜在原因人们信教是为了减轻压力。一项研究甚至发现从事宗教活动的大学生比他们的非宗教对手压力小.其他研究表明,宗教人士不太可能经历与压力有关的精神疾病。精神障碍,宗教与灵性1990-2010:基于证据的系统回顾.博内利R.M.凯尼格H.G.西格蒙德弗洛伊德大学,维也纳,奥地利。宗教与健康杂志2013年2月19日。.12。嚼口香糖。研究表明,口香糖的作用可以降低皮质醇水平,帮助缓解压力嚼口香糖能缓解急性实验室心理压力时的消极情绪并降低皮质醇。.ScholeyA.哈斯克尔C.罗伯森B.,等。自然药物和神经认知研究合作中心,脑科学研究所,斯温伯恩大学,墨尔本,澳大利亚。生理与行为2009年6月22日;97(3-4):304-12。.13。按摩一下。好好按摩不仅可以缓解身体疼痛。研究建议按摩也有利于对抗压力健康志愿者对触摸按摩的心理反应。林格伦L.,RundgrenS.WinsoO.等。护理部,乌梅大学,Sweeden。自主神经科学。2010 12月8日;158(1-2):105-10。 随机化的工作压力冥想的对照试验,全职工人的焦虑和抑郁情绪。ManochaR.布莱克DSarrisJ.等。精神病学学科,悉尼医学院,皇家北岸医院,悉尼大学,圣Leonards澳大利亚。循证补充和替代医学。2011:960583。.它也有助于改善身体形象按摩对身体状态图像影响的初步研究。DuniganB.J.国王T.K.莫尔斯B.J布里奇沃特州立大学,Bridgewater妈妈。。身体意象。2011 7月16日。.14。尝试自我催眠.研究表明催眠有助于减少焦虑。另外,这是一种自我调节的缓解压力的方法。女性自我催眠对生理和心理参数选择的影响。VandeVusse L汉森湖伯纳马马奎特大学护士助产项目,P.O第1881栏,Clark Hall密尔沃基WI 53201-1881-美国。 催眠治疗焦虑症。史密斯·惠布尔·门宁格·克林。1990年春季;54(2):209-16。.15。谈S前任,婴儿.研究表明事实上,性可以减轻压力的身体症状,比如降低血压。16。小睡一下.小睡已经证明可以降低皮质醇水平,有助于缓解压力小睡和延长恢复睡眠时间对急性睡眠限制后的警觉性和免疫细胞的好处。Faraut B鲍德耶蒂亚KZDyzma M等。大脑行为学。2011年1月;25(1):16-24。EPUB 2010年8月8日。 学龄前儿童接受儿童护理时的夜间睡眠和日间小睡行为与唾液皮质醇水平和气质的关系。Ward TM同性恋C,烷基A,等。Bioer-Res Nurs。2008年1月;9(3):244-53。.17。拥抱它.拥抱实际上可以降低血压和应力水平成人更频繁的伴侣拥抱和更高的催产素水平与绝经前妇女的血压和心率降低有关。光KC,Grewen KM阿米科JA精神科,北卡罗来纳大学CB 7175医疗大楼A,教堂山。BIOL心理学。2005年4月;69(1):5-21.2004年12月29日电子版。.18。和你的宠物在一起.或者,正如我们之前所说,只是养狗.狗的主人被证明没有那么紧张,最有可能的原因是有一个哥们搂着。同伴动物与人类健康。Edney在。兽医杂志1992年4月4日;130(14):285-7。.19。做一个艺术项目.艺术疗法可能会减少压力相关行为和症状艺术疗法可能有助于减少痴呆患者的压力相关行为。模仿卡里尼精神病学博士2011年3月;23(1):125-8。.20。把它写出来.记日记可能是一种有效缓解压力相关症状的方法,因为它具有沉思和反思的效果。日记:为“我”创造空间。Charles JP。克莱顿州立大学格鲁吉亚,美国。创造护士。2010年;16(4):180-4。 与表达性写作相关的有益健康效果的持久性。斯隆DMFeinstein BAMarx BP。国家创伤后应激障碍中心,弗吉尼亚州波士顿医疗系统。焦虑压力应对。2009年10月;22(5):509-23。.一感恩日志真的能帮助我们把事情看清楚,所以每天抽出时间写下一些让你快乐的事情。21。散步.一安静的,冥想漫步能帮你减轻压力,尤其是当我们走出户外太极的功效,快走,冥想,阅读可以减轻心理和情绪压力.靳P.心理学系,拉特罗布大学Bundoora维多利亚,澳大利亚。心身研究杂志1992年5月;36(4):361-70。 森林环境对健康成年人的心理影响:新林洋库(森林空气浴,步行)作为一种可能的应力降低方法.莫里塔e.FukudaS.NaganoJ.等。健康促进和人类行为部,医学研究生院,京都大学,Yoshida KonoeSakyu Ku京都。公共卫生2007年1月;121(1):54-63。.别着急,以最自然的速度前进。22。吻某人! 研究表明接吻释放化学品缓解与压力有关的荷尔蒙,像皮质醇。形成积极的关系也是减少压力和焦虑的一个关键途径。23。不要列出23种缓解压力的方法! 这篇文章最初发表于2011年9月。由Shana Lebowitz于2013年3月更新。

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