我是一个需要八小时睡眠才能像正常人一样正常工作的人。我注定第二天会感到精疲力竭b)困惑c)无益,d)有点刻薄(对不起,每个人)。

因为我是一个需要足够的ZZZ来感觉最好的人,我总是在寻找改善睡眠的方法。我遇到的最有趣的技术之一:双耳节拍。作为提高注意力和集中度的必要措施,这些措施的普及率一直在稳步上升,增强内存,是的,睡个好觉。

但是,什么,确切地,双耳拍?它们是如何工作的?从耳机里出来的东西怎么能显著提高你的眼睛质量呢?

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什么甚至双耳拍?

双耳节拍是将两个稍有不同的声音频率组合在一起,形成一个新的频率音调。临床心理学家和睡眠医生Michael Breus博士学位

更具体地说,左耳发出的声音作为一种单一的音调,在右耳中播放的声音也可以作为单音来听到。一起玩的时候,大脑会发出第三种声音,被称为双耳节拍,加勒特·史蒂文斯说,总统双脑同步.

双耳节拍:它们是如何工作的?

那么这声音到底是如何帮助你更快入睡的呢?基本上,我们的大脑产生自己的频率gamma(40Hz+),β(13至40Hz)α(7至13Hz)θ(4至7Hz)以及delta(<4Hz),每个频率都与特定的情绪和身体状态相一致。所以,例如,当你兴奋并且充满能量时,你的大脑会以特定的频率产生脑电波,但在完全不同的频率当你准备睡觉的时候。

陪审团还没出来,但是有一些证据双耳节拍的工作原理是通过改变脑电波的频率,在一个叫做“夹带”的过程中:通过创造一个具有正确频率的双耳节拍,你可以“耍花招”你的大脑产生脑电波,你需要经历特定的情绪或身体状态,包括睡眠。

现在,如果这听起来有点过分,我们完全明白(真的…所以我只需要一副耳机就能改变我的脑电波?)但这可能是有效的。一近期研究研究发现,在睡眠期间(频率在2到8赫兹之间)使用双耳搏动8周的参与者报告睡眠质量和睡眠后状态都有所改善,而不使用双耳节拍的受试者则没有变化。

让我们明确一点:双耳节拍的价值在这一点上仍然是非常投机的。几乎没有实际证据发表在著名的期刊上表明双耳节拍可以做任何事情。但这是可能的,还有更多研究他们每年都在做什么,所以如果你愿意做你自己的小豚鼠,不介意缺乏确凿的证据,这可能适合你。

双耳节拍:如何使用它们来提高睡眠质量?

好啊,既然你知道双耳节拍是什么,它们是如何工作的,让我们来谈谈如何使用它们来提高你的眼睛质量和捕捉更多(更好!)ZZZ。

你睡觉时的脑电波活动与你清醒时的脑电波活动大不相同。(REM睡眠是REM期间的一个例外,你的大脑是活跃的,就像你醒着的时候一样。Breus说。“在非快速动眼睡眠期间,越慢,低频θ和δ波占主导地位,相比之下,当你处于警觉和活跃状态时,阿尔法波和贝塔波更为突出。”

一种疗法,比如双耳节拍,减缓脑电波活动,帮助产生低频波,有助于放松和睡眠,Breus说。在30分钟到1小时的疗程中,心跳会将你的大脑从高β脑电波的清醒状态带到θ,然后是与深度睡眠相关的深δ脑电波频率。Niraj Naik说,创始人胰蛋白酶.

寻找一条能产生睡眠所需双耳搏动的轨迹(理想的脑电波在上述的delta范围内,大约每秒0.5到4个周期,史蒂文斯说)戴上耳机,让你的大脑做剩下的事情。

如果你在睡觉前感觉很难受(那些焦虑的感觉让你在晚上很难受)。你也可以在一天中加入另一个双耳节拍训练来帮助你放松,到了睡觉的时候,它会派上用场的。

双耳节拍:你如何才能获得最好的效果(并在此过程中获得更好的睡眠)?

好啊,所以很明显双耳节拍是必须尝试的。但是你如何才能最大限度地利用这种体验(并尽可能地从耳机中挤出更多的睡眠)?

  1. 冥想.“每天的冥想练习,无论是睡前还是白天的其他时间,可以帮助人们更容易地进入放松状态。史蒂文斯说。这可以促进放松本身,并可能增加潜在的效果,双耳节拍帮助您获得更快的结果。
  2. 使用耳机。为了产生双耳节拍,你需要在每只耳朵里听不同的频率。虽然技术上可以让双耳节拍在通过标准扬声器收听的同时工作,使用耳机在每个耳朵中获得正确的音调要容易得多。
  3. 注意你的整体健康。“保持一个全面的健康计划,同时解决饮食问题,锻炼,避免吸毒或饮酒也可以提高双耳搏动的效果。”史蒂文斯说。
  4. 要有耐心。在大多数情况下,睡眠质量的提高应该是相当快的,史蒂文斯说,但这并不意味着双耳节拍可以立即解决睡眠问题。你的大脑需要时间来调整,所以如果你不立即看到结果,要有耐心。给自己至少一个月的正常时间,在判断双耳拍打对睡眠模式的影响之前,要持续使用。

为了更好的睡眠,我做了很多事情,但我的耳机绝对不是其中之一。现在我知道了双耳搏动,以及它们如何完全改变你的脑电波来提高你的眼睛质量——我想是时候用ZZQuil代替Dre的一些搏动,看看会发生什么。

迪安娜·德布拉是一名自由撰稿人,也是一名意外的马拉松运动员,住在波特兰。或者。跟上她在Instagram上的跑步冒险@德纳德巴拉.

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